Jak walczyć z jesienną chandrą?

Jesienna chandra to przypadłość znana większości z nas. Spowodowana jest przede wszystkim brakiem światła słonecznego. Gdy dni stają się coraz krótsze, chłodniejsze i coraz bardziej ponure, często tracimy energię do wykonywania zwykłych codziennych czynności. Rano ciężko wyjść spod kołdry, chłód i plucha za oknem sprawia, że nie mamy ochoty wychodzić z domu.

Warto jednak stawić czoła nadchodzącym miesiącom, by nie narzekać na kiepskie samopoczucie i na zły humor. Jesień nie musi uprzykrzać nam życia.

Sen

Wystarczająco długi i dobry sen jest podstawą dobrego funkcjonowania w ciągu dnia. Brak snu lub nieodpowiednia jego ilość powoduje rozdrażnienie, brak koncentracji, słabą kondycję fizyczną i psychiczną, obniża nastrój.

W okresie jesienno–zimowym potrzebujemy więcej snu niż latem. Warto więc kłaść się do łóżka wcześniej niż zwykle, przed snem wypić kubek melisy, kakao lub szklankę mleka z miodem.

Światło słoneczne

Większość z nas odczuwa wyraźną poprawę samopoczucia, gdy świeci słońce. Ważne więc jest, by jesienią maksymalnie wykorzystywać każdy promień słońca. Dlatego starajmy się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu i zadbajmy o to, by światło słoneczne docierało do naszych mieszkań i pomieszczeń, w których pracujemy.

Aktywność fizyczna

Niezastąpionym sposobem walki z jesienną chandrą jest aktywność fizyczna. Podczas wysiłku fizycznego nasz mózg wytwarza hormony szczęścia – endorfiny. Dlatego, gdy mamy kiepski nastrój, ruszajmy się. Najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, dlatego jeśli tylko pogoda na to pozwala, spacerujmy, biegajmy, wybierzmy się na wycieczkę rowerową. Ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm, zapewni lepszy sen, doda energii i wyraźne poprawi nasze samopoczucie.

Deszczowe, chłodne dni zniechęcają do ruchu na świeżym powietrzu. Warto więc zapisać się na zajęcia sportowe, które sprawiają nam przyjemność lub zacząć regularnie ćwiczyć we własnym domu na wybranych sprzętach, takich jak np. rowerki treningowe, hantle, drążki do podciągania.

Zdrowa dieta

Na nasze samopoczucie ma też wpływ to, co jemy. Warto spożywać produkty zawierające witaminy z grupy B i magnez. Postarajmy się, by nasza dieta  była bogata w nabiał, owoce i warzywa, orzechy, ryby, jaja, kasze, rośliny strączkowe. Zamiast słodyczy jako przekąski wybierzmy bakalie i owoce suszone, można też skusić się na gorzką czekoladę, która jest bogata w magnez.