Jak sobie radzić z prokrastynacją?

Coraz więcej osób ma kłopoty z prokrastynacją. Ta polega na ciągłym zwlekaniu i przekładaniu wszelkich czynności na później. Całe szczęście, można łatwo z nią walczyć. W jaki sposób przestać odkładać zadania na później i nie czekać z nimi do ostatniej chwili? Podpowiadamy!

Sposobów na to, jak sobie radzić z prokrastynacją, jest wiele. Powstało na ten temat sporo książek i poradników. By zacząć z nią walczyć, w pierwszej kolejności musisz jednak zacząć zdawać sobie sprawę z tego, że masz z nią do czynienia.

Zdarza Ci się bezustannie myśleć o tym, że masz coś do zrobienia? Dręczy Cię to, że ciągle odkładasz coś na później? Próbujesz zapomnieć o obowiązkach uciekając przed telewizor albo swój smartfon? To właśnie są jej najczęstsze objawy.

Czytaj także: Prokrastynacja – jak sobie z nią radzić?

Jak sobie radzić z prokrastynacją? Oto kilka przykładowych zmian, które pozwolą Ci przestać odkładać nawet proste zadania na później:

• Rób listy zadań i od razu przechodź do ich realizacji – Widząc, że udało Ci się wykonać jakieś zadanie i na liście jest ich coraz mniej, zaczniesz dostrzegać, że wcale nie było to takie trudne. Przy okazji będziesz widzieć postępy i chętniej przejdziesz do realizacji kolejnych celów. A może na koniec będzie Ci się należeć jakaś nagroda?

• Zacznij mierzyć, ile czasu zajmuje Ci wykonywanie różnych czynności – Jako społeczeństwo mamy tendencję do tego, żeby odkładać na później rzeczy, których wykonanie zajmuje nam dosłownie kilka minut. Opróżnienie zmywarki, poskładanie prania, schowanie butów na miejsce, sprawdzenie stanu oleju w silniku – każda z tych czynności trwa najczęściej maksymalnie 10-15 minut. Jak się okazuje, niejednokrotnie dłużej myślimy o tym, że coś trzeba zrobić, aniżeli rzeczywiście zajęło by nam to czasu. Jeśli zdasz sobie z tego sprawę, łatwiej będzie Ci się za coś zabrać.

  Reklama

• Działaj w wybranych przedziałach czasowych – Możesz mierzyć czas wykonywanych czynności również po to, żeby nie poświęcać na różne zadania więcej, niż sobie założysz. Zamiast skrolować telefon, spróbuj nastawić timer na 15 minut i zobacz, jak wiele uda Ci się w tym czasie zrobić. Być może z czasem uznasz, że kwadrans to mało i wydłużysz ten czas, odhaczając coraz więcej zadań z listy. Uwierz, że mając świadomość, jak wiele udało Ci się zrobić, późniejszy odpoczynek będzie o wiele bardziej satysfakcjonujący.

Zdarza się, że prokrastynacja wynika nie z naszego nastawienia do życia, a ogólnie złej kondycji. W dzisiejszych czasach mało kto się wysypia. Poza tym, nie dbamy o to, co jemy i żyjemy w ciągłym stresie. Na dłuższą metę w takich warunkach trudno jest być gotowym do działania.

Organizm niestety lubi się buntować. Żeby mieć siłę na to, by działać i nie odkładać wszystkiego na później, wprowadź więc do swojej diety więcej warzyw i owoców, a ogranicz słodkie napoje i słone przekąski. To mała zmiana, która potrafi zmienić naprawdę dużo. Do tego zacznij wcześniej się kłaść i przed samym snem zrezygnuj z oglądania ekranu. Rano od razu będziesz czuć się lepiej.

Sprawdź więcej ciekawych treści na Uzdalnieni.pl

materiał płatny